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TED课程:如何让压力成为你的朋友

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发布日期: 2016-10-21 浏览次数:

推荐人:副校长  绪婕

简介:

心理学家 Kelly McGonigal 督促我们将压力视为正面助力,并介绍了一种前所未有的新的纾解压力的方法,多接触旁边的人。

主要观点:

我要坦白一个事实 但是首先,我希望你们能够对我做出一点坦白。在过去的一年里,只要举手就好你们是否经历过相对较小的压力。有人吗?那么中等量的压力呢?谁又经历过很多的压力呢?好的。我也一样。

但是那不是我要坦白的。我要坦诚的是:我是一个健康心理学家,我的任务是使人们更加的开心和健康。但是,我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处,这些都与压力有关。多年以来,我一直告诉人们,压力能够使你们变得脆弱。压力能够增加患上很多疾病的风险:从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。事实上,我把压力看作敌人。但是,我已经改变了我对压力的看法,而且今天,我也要改变你们对压力的看法。

让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。这个研究追踪了30,000个美国成年人8年,研究以问这些被研究者“在过去的一年里,你们经历过多少的压力”开始,同时,他们也被问到:“你们相信压力对你们的健康是有害的吗?之后,研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。(笑)

首先是一些坏的消息,那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。(笑)而那些经历较多压力但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。实际上,他们的死亡风险在这个研究的所有测试者,包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。

目前,研究者们估计在过去他们追踪死亡的8 年当中,追踪死亡的8年当中,有182,000个美国人过早的死亡了,但是并不是因为压力,而是因为相信压力对他们的健康是有害的。(笑)这表明,每年会有超过20,000的死亡者。目前,如果这一估计数字正确的话,将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中美国第十五大死亡因素,多于皮肤癌,艾滋病和被谋杀的死亡人数。(笑)

这些你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。过去,我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。因此,这一研究使我觉得疑惑:是否改变对压力的态度 能够使人们更健康?科学告诉我们确实如此。 当你改变你对压力的观念你便能改变你身体对于压力的反应。现在,我来解释一下这一原理,我希望你们都假设自己参与一个设计使你们感觉到压力的研究中。这一研究叫做社会压力测试。你们进入一个实验室,被告诉你必须对着坐在你面前的专家评委做一个五分钟的事先无准备的关于你性格弱点的演讲,同时为了确保你感受到压力会有明亮的灯光和摄像机打在你的脸上,就像这样。而这些评委,则事先训练好给予你消极的非语言上的反馈,就像这样。(笑)现在,你已经足够的失落,然后进入到第二部分:数学测验。令你措手不及的是实验人员在这个过程中不断的打扰你。现在让我们一起来做这个实验。这将很有意思。对于我来说。我希望你们所有人倒数数字从996开始以7递减。你们必须大声的说出来尽可能的快,从996开始。开始!听众(数数)快点。快点。你们太慢了。停。停,停,停。这位男士错了,我们必须从新开始。你们并不擅长于此,对吧?因此,你们知道那种感觉了吧。如果你们真的参与到这个研究当中,你们应该会有一些压力。你的心脏也许会砰砰直跳,你也许会呼吸加快,也许会一头汗水。正常情况下,我们会解释这种身体的改变为焦虑或者我们不能很好应对这种压力的信号。但是如果你们把这些看作为你们身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样?这些话实际上正是参与者在哈佛大学参与这项研究时所告知的。在他们通过社会压力测试之前,他们被教会认定这些对于压力的反应是有利的。砰砰直跳的心脏是在为你的行动所做准备,这将使你的大脑获得更多的氧气。那些学会将压力视为对他们的表现有帮助的参与者他们所感受到的压力大大降低,少了一份焦虑,多了一份自信,但是对于我来说更加令人欣喜的发现是他们身体对于压力的改变。现在,对于一定的压力,你的心率会加快,你的血管像这样紧缩。这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。持续在这样的状态下对身体没有好处。但是,在这项研究当中,当参与者认为他们对于压力的反应有利,他们的血管保持松弛,就像这样。他们的心脏仍然在砰砰直跳,但这种跳跃实一种更健康的心血管系统活动方式。它实际上就和你开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。在你一生经历的压力性事件中,这一生理变化会有不同,也许会是在50岁时由压力导致心脏病发作或者直到90岁还活的很好。这就是压力,这一新的科学所要揭示的,你怎样看待压力性事件。

因此,作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。我不再想清除你们的压力。我想让你们在压力面前变得更好。而我们只是做了一点点干预。如果你举起你的手说在过去的一年当中你感受到了很大的压力,我们也许能救你的命。因为可能下一次你的心跳因为压力而加速,你会记得这次演说,然后告诉自己,这是我的身体在帮助我应对挑战。当你以那种方式看待压力,你的身体信任你,你身体对于压力的反应便得更加健康。

我刚才说过,在过去的十年当中我一直将压力妖魔化并试图从中挽回自己,因为我们打算做更多地干预。我想告诉你们对于压力反应最被低估的一个方面,那就是:压力可以使得你更社会化。

为了了解压力的这一作用,我们需要谈谈一种激素,催产素,我知道催产素已经得到一种激素应该得到的最多的宣传。催产素甚至有一个可爱的别名,拥抱激素,因为当你拥抱某个人时,催产素将会释放。但是这仅仅是催产素作用的很小一部分。催产素是一种神经激素。它可以很好的调节大脑的社会本能。催产素能够促使你做一些能够加强与别人联系的事情。催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触。催产素能够增加你的情感。它甚至能够使你更愿意帮助和支持那些你关心的人们。有些人甚至提议我们应该鼻吸催产素以使我们变得更加富有同情心和爱心。但是这正表明大部分的人们并不了解催产素。它是一个压力性激素。你的脑垂体释放这种物质作为对压力反应的一部分。它就像机体对于压力反馈性的释放肾上腺素以使心跳加快一样。当机体应对压力释放催产素时,它能够促使你去寻找支持。机体应对压力的这些生理性变化促使你告诉别人你的感受而不是隐藏在心理。你的这些应对压力的反应试图确保你注意你生活当中的人,以使当他们遇到困难的时候你可以互相帮助。当生活变得困难的时候,你的这些对于压力的反应使你处在那些关心你的人周围。

因此,你们应该知道压力的这一作用为什么能使你们更健康了吧?催产素并不仅仅作用于你的大脑。它同样作用于你的身体,它对于机体的重要作用之一是保护你的心血管功能避免压力带来的伤害。催产素是天然的抗炎物。它能帮助你的血管在应对压力时保持放松。但是我最感兴趣的对于机体的作用实际上是心脏。你的心脏有催产素受体,它能帮助心肌细胞在再生和从压力导致的损伤中恢复。这一压力性激素能够强化你的心脏,更酷的事情是催产素对于机体的这些好处来源于社会化的联系,和社会化的支持,因此,当你对于处于压力状态下的人伸出双手,无论你是在寻找帮助还是帮助别人,你的机体都会释放更多的催产素,你对于压力的反应变得更健康,而你也能从压力中快速的恢复。我发现这非常的神奇,你机体对于压力的反应建立了一种释放压力的内在机制,而这一机制便是人类联系。

我想通过另一个故事来结束我的演讲。仔细听,因为这一研究也许能够挽救你的生命。这一研究追踪了大约1000位美国成年人,他们的年龄在34岁到93岁之间,这一研究开始时问他们:“在过去的一年里你经历多少压力?” 他们同样被问到,“你们花费多少时间来帮助朋友,邻居和你社区里的人?” 然后他们使用公共记录去发现在接下来五年 内死亡的参与者。首先还是坏消息:对于每一个经历较多压力的参与者,比如经济困难或者家庭危机,压力能够增加30%的死亡风险。但是…我希望你们一直在期盼这个但是… 但是这并不是对于每一个人都是正确的。那些花费较多时间关心别人的人在死亡风险上并没有实质上的增加 —— 0!关心能够避免压力带来的伤害。然后,我们再一次看到压力对于健康的有害作用并不是必然的。你如何思考及如何应对压力能够转变你对压力的反应。当你选择将机体对于压力的反应视为一种有利因素,你便建立的一种生理性激励。而当你选择在压力状态下与别人交流,你便能够建立保护机制。我并不需要在我的生活中需求更多的压力性经历,但是这一科学使得我对于压力有一种全新的认识。压力使得我们接触到心脏。充满同情的心脏能够发现而去及与别人联系的意义你那不断跳跃的心脏,如此的辛苦工作以给予你力量和能量,当你选择以这种方式看待压力时,你不仅能够在压力下做的更好,实际上你正在创在一个高深的境界。你告诉你的身体去相信你自己能够应对生活的挑战,你时刻铭记你不需要一个人去面对。谢谢!鼓掌。

你告诉我们的这些真的很神奇。对于我来说相信压力能够对于一个人的寿命产生如此不同的影响同样很神奇。我们是否可以从这去建议比如:那些正在面临在压力性工作及无压力工作之间选择的人他们应该选择怎么样的生活方式?在某种程度上,它是否等同于只要你相信你可以解决好压力,那聪明的选择便是有压力的工作?是的,我们能够确信的一个事实便是追梦的意义要比逃避不适对于你的身体更有好处。因此,我想说那是做出决定的最好方式,跟随那些能够对你的生活有意义的事情然后相信自己能够处理伴随的压力。

非常感谢,kelly。这非常的酷。鼓掌。

体会:今天选择观看这个课程,一方面与我生物学科有关,讲到了催产素,另一方面,压力每个人都有,无处不在。我的体会主要有两个点:一是压力是对人体内在机制的保护,适当的压力,有助于身体健康。二是对待压力的态度。相信自己,寻求帮助,关心他人。

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